nogi i

[...] trening 15.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody Podkreślę zmiany jakie nastąpiły w treningu 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) [...]

17.12.2014 Dzień dzisiejszy :-) Dzisiaj pomęczyłem trochę barki i nogi. Dupa tam takie treningi.. po barkach byłem za bardzo dowalony żeby nogi ćwiczyć.. Kolejny dzień który utwierdza mnie w przekonaniu że PPL jest chyba dla mnie najprzyjemniejszą opcją :-) Zacznijmy od diety: 1. Placek owsiany z polewą z jogurtu i łyżeczki kakao i kiwi [...]

[...] 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek) 15x200kg / 10x200kg / 11x200kg / 9x200kg 15x170kg / 13x180kg / 12x190kg / 10x200kg 15x160kg / 15x160kg / 13x170kg / [...]

[...] okresie regeneracji więc zaczynam lajtowo . Trening obwodowy 2 kółka Rozgrzewka 5-10 min 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) [...]

[...] Niektóre ciężary wcześniej było cieżko zaliczyć a teraz na lajcie. Np 85 w wycisku na skosie. Za każdym razem dotknięcie klatki i wolne, kontrolowane opuszczanie, aż się zdziwiłem :-) Triko spuchło, pompa mega. Czekam na nogi... dawno nie robiłem ich w całości na jednym treningu, bo cały czas leciały jakieś Push/Pull'e itp Będzie ostro ! :-)

[...] pozniej sie poprawilo. Ale jakie cwiczenia, to juz nie podpowiem. Zdrowia ;-) A do cw rehabilitacyjnch zalecil jeszcze plank. Kurde ale Ty masz naprawde ciezko skoro cw na nogi ograniczone... Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-02 16:24:18 Cru nie bij za zasmiecanie, z komorki pisze %-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-02 16:27:47 [...]

[...] Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/12kg/12kg x12/ 12kg x5 11kg/11kg/12kg x12/ 12kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/12kg/12kg x12 11kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 125kg x11/ 130kg x7/ 135kg x5 125kg x12/ 130kg x9/ 135kg x5 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, papryka [...]

[...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x7 11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/12kg/12kg x12 11kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 127,5kg x11/ 130kg x9/ 135kg x6 125kg x11/ 130kg x7/ 135kg x5 Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, papryka czerwona, [...]

[...] powtorzen musialam kontrolowac zeby nie machac za bardzo tulowiem tylko skupic sie na wymachach rekoma. 3. OK 4. oryginalie byly wykroki, nie moge ich robic na razie dopoki nogi sie nie wzmocnia bo mi za bardzo kolana uciekaja, zamienilam przysiadem goblet. 5. oryginalnie bylo odwodzenie nogi w tyl, zamienilam na przywodziciele na maszynie, ta [...]

Nogi wstawie foto za kilka dni co do danych więcej to z wymiarów łapka 45 pas z rana przy tej wadzę był 86-7 co do uda było 65+ wiem że mało bo były nogi lekko ćwiczone na tej masie z powodu ledzwi bólu a co do klatki to nie wiem jak to zmierzyć ale klatka od początku treningów zawszę dobrze wchodziła kształtowo i siłowo :) Zmieniony przez - [...]

[...] Pon: aero/interwaly + brzuch WT: klatka + bieznia SR: plecy + kaptur + bieznia CZW: bic + tric + bieznia PIA: aero/ interwaly + brzuch SOB: barki + bieznia NIE: nogi + rower stacjonarny -12-20 powtorzen w każdym cwiczeniu , przy takich powtorzeniach najlepiej czuje miesnie -średnio po 4/5 cwiczen na partie w zaleznosci od wielkości [...]

[...] 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek) 14x230kg / 10x230kg / 7x230kg / 10x200kg 15x230kg / 14x230kg / 10x230kg / 9x230kg dluzsze przerwy ok 1min 14x220kg / [...]

[...] DT Zwerbowałem dzis kumpla na mój trening nóg , lecieliśmy jak szaleni jeden za drugim wiec bylo grubo , teraz jak siedze to czuje jak mi pulsują , on nie za bardzo zawsze nogi robił wiec jutro pewnie w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie tam pojawić :-) [...]

no ja tez mam nadzieję. Już raczej stabilnie u mnie się zrobiło. oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu [...]

[...] przeskakiwać w drugim kolanie :-/. Wyprostów nie mogę robić to na pewno, wtedy jest źle, a wykroki to kwestia... nie wiem sama czego może też cieżaru. To co robisz na nogi? Ja sobie nie wyobrażam nie robić tego wszystkiego bo moje nogi wyglądają wtedy tak że na nie patrzeć nie mogę, zresztą wciaż tak wyglądają dlatego chce żeby rosły Chyba [...]

[...] x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg x12/ 135kg/135kg x7 135kg x13/ 135kg x9/135kg x8 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, papryka czerwona, cukinia, [...]

[...] 35kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg/135kg x10/ 140kg x5 135kg x13/ 135kg x10/ 140kg x4 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, brokuły, papryka czerwona, [...]

Zobaczymy za kilka tygodni jak to się będzie miało do tej fotki heh dzisiaj zrobiłem nogi.... wczoraj tylko aero. jestem mega zmęczony,na szczęście jutro wolne od pracy. rano aero,po południu siłowy + aero. wyglądam i chodzę jak zwłoki,ale daje sobie czas do 9tego marca i od tego dnia zrobię 5dni bez aero a siłowe z 2-3 żeby później przykręcić [...]

[...] na palce - RAMPA 10, przerwy 30-40 sek - 20x10/ 10x30/50/70/90/110/130/150 Skończyłem o 7.10 7:20: Aeroby - 34 minuty Trening bardzo mocny To nowy plan. W starym miałem nogi w sobotę i zaczynając trening (szczególnie wstając rano) dalej czułem sobotnią walkę. Wyszło bardzo dobrze. W siadach tylnich, w ostatniej serii prawie zrobiłem 150. [...]

[...] dla ćwiczeń izolowanych.. Jak sprawa wygląda dla ćwiczeń z masą własnego ciała? Nie wiem czy to co robiłem do tej pory nie było dobre, tak jak pisałem wyżej, 4 serie na nogi, dużo powtórzeń, dużo sapania a na nogach nie było zbyt dużo czuć... We wcześniejszych stronach tego tematu ktoś pisał nawet o 8 seriach.. Jak ułożyć to żeby było jak [...]